Knock out al estrés: Estas son las maneras para preocuparse menos

Knock out al estrés: Estas son las maneras para preocuparse menos

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Pasan los años. Un día nos detenemos y vemos hacia atrás en nuestras vidas con la idea de que “Ojalá me hubiera preocupado menos.” Llega el momento en el que reconocemos que preocuparse tanto no valía la pena por el estrés, la falta de sueño, irritabilidad, fatiga, problemas de concentración, y la infelicidad en general que van junto con la preocupación excesiva. ¿Cómo se supone que nos preocupemos menos? Hoy en Estilo Claudia te traigo las herramientas que nos ayudarán en el proceso.

Aceptar la incertidumbre. La mayor parte de las cosas que nos importan en la vida implican incertidumbre. No podemos estar absolutamente seguros de que vamos a hacer bien en la escuela, o que la gente nos gustaría, o que vamos a tener siempre nuestra salud, o que vamos a tener un matrimonio feliz. Y sin embargo, no tenemos que permitir que esta incertidumbre nos impida vivir la vida que queremos. Más allá de simplemente tolerar la incertidumbre, podemos aceptarla como una parte inherente de la vida. Pasamos tanto tiempo tratando de eliminar la incertidumbre, por lo que se necesita una práctica considerable para comenzar a abrazarla.

Calma tu sistema nervioso. Cuando estamos constantemente preocupados y en el borde, nuestros sistemas nerviosos están en máxima alerta. La tensión mental se traduce en tensión física, que puede hacernos sentir como si realmente debemos preocuparnos porque nos estamos sintiendo agitados. Puede ayudar tener varias maneras para calmar nuestras mentes y cuerpos y encontrar más ayuda con más facilidad. Hay varias formas en que podemos calmarnos, como la relajación muscular guiada, meditación y ejercicio físico.

Intenta lo siguiente: Date cuenta cuando estás preocupando y piensa en lo que refuerza la preocupación. A menudo ni siquiera reconocemos lo que nuestras mentes están haciendo. Puede ser que seamos conscientes de la sensación de ansiedad y estrés, pero no sabemos que tenemos un cierto grado de elección en dejar de lado las preocupaciones. El conocimiento del proceso nos da más opciones en cómo respondemos.

Vive en el presente. La formación en conocimiento atento es a menudo una parte del tratamiento para las preocupaciones excesivas (como en el trastorno de ansiedad generalizada). La atención plena enfatiza enfocando nuestra energía mental en la actualidad, con la apertura y la aceptación, y esta actitud es muy útil en muchos niveles. Dado que la preocupación por definición es sobre el futuro, el entrenamiento de la atención a venir de vuelta al presente es una poderosa herramienta en la reducción de las preocupaciones. Podemos practicar centrar nuestra atención en el presente en las actividades cotidianas como tomar una ducha, caminar o hablar con un amigo, así como en las prácticas más formales como la meditación o el yoga.

Enfrenta tus miedos. La preocupación está destinado a protegernos de lo que tememos, y sin embargo, puede conducir a detenerse en cosas que nunca suceden. Cuando nos enfrentamos a nuestros miedos de frente, que tienden a disminuir. En lugar de preocuparse inútilmente, podemos practicar deliberadamente aceptar que lo que tenemos miedo de que podría suceder. Al principio, probablemente nos sentiremos aterrados. Con la práctica repetida, nuestros temores se vuelven menos constantes y podemos enfrentarlos con mayor facilidad.

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